{"id":11196,"date":"2022-12-28T09:00:00","date_gmt":"2022-12-28T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.deutsche-glasfaser.de\/blog\/?p=11196"},"modified":"2025-12-11T13:33:28","modified_gmt":"2025-12-11T12:33:28","slug":"fitness-apps-trainings-fuer-zuhause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.deutsche-glasfaser.de\/blog\/fitness-apps-trainings-fuer-zuhause\/","title":{"rendered":"Fitness-Apps \u2013 Trainings f\u00fcr Zuhause"},"content":{"rendered":"\t\t
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Ob man abnehmen m\u00f6chte, Muskeln aufbauen, gesteckte Ziele erreichen oder einfach nur f\u00fcrs gute Gewissen mal wieder Sport betreiben m\u00f6chte: Fitness-Apps gibt es wie Sand am Meer. Denn nicht immer muss es gleich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio sein. Die sind schlie\u00dflich selten rund um die Uhr ge\u00f6ffnet oder wom\u00f6glich ist das n\u00e4chstgelegene Studio erst im Nachbarort \u2013 zu weit, um mehrmals w\u00f6chentlich vor oder nach der Arbeit zum Training hinzufahren.<\/p>

Fitness-Apps schaffen ein neues Level an Flexibilit\u00e4t beim Training, denn weder der Ort noch die Trainingsmethode sind festgelegt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Praktische Apps f\u00fcr Fitness-Neulinge<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Gerade f\u00fcr Einsteiger ist die \u00dcberwindung ins Fitnessstudio zu gehen am Anfang gro\u00df. Man wei\u00df schlie\u00dflich noch nicht so richtig, worauf man sich einl\u00e4sst, kennt viele der \u00dcbungen nicht oder m\u00f6chte den eigenen Fitnesszustand nur ungern anderen pr\u00e4sentieren. Zwar verfolgen alle in einem Studio das Ziel, fitter zu werden oder den Muskelaufbau sowie die Ausdauer zu f\u00f6rdern, aber individuelle Hemmnisse k\u00f6nnen einen zu Beginn ausbremsen.<\/p>

Umso besser, wenn man sich schon im Vorfeld mithilfe verschiedener Apps und individuellen Trainingseinheiten an die \u00dcbungen gew\u00f6hnen<\/strong> und eine grundlegende Fitness aufbauen<\/strong> kann. Das senkt automatisch die Hemmschwelle f\u00fcr sp\u00e4tere Fitnessstudio-Besuche, falls man doch mal auf die professionellen Trainingsger\u00e4te zur\u00fcckgreifen m\u00f6chte.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Trainingspl\u00e4ne f\u00fcr den individuellen Leistungsstand<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ob ge\u00fcbter Sportler oder Einsteiger, die meisten Apps lassen sich an den eigenen Leistungsstand anpassen. Je nach Anwendung k\u00f6nnen zum Beispiel Schwierigkeitsstufen oder Work-out-Intensit\u00e4ten eingestellt werden.<\/p>

Merkt man w\u00e4hrend eines Work-outs, dass man diesem nicht gewachsen ist, kann man ganz einfach den Schwierigkeitsgrad ver\u00e4ndern<\/strong> und zu einem anderen Trainingsplan wechseln. Gleiches gilt, wenn einem das gew\u00e4hlte Work-out zu leicht vorkommt. Bei einigen Apps kann es sein, dass die individuelle Anpassung oder zus\u00e4tzliche Trainingseinheiten nur durch ein kostenpflichtiges Upgrade m\u00f6glich ist. Die Kosten hierf\u00fcr sind meist aber deutlich geringer als der monatliche Mitgliedsbeitrag im Fitnessstudio \u2013 ein Upgrade der App ist da also die preiswertere Wahl.<\/p>

Grundlegend passen die Apps die Trainingseinheiten meist gut an die individuellen Angaben an. Wer vorher Angaben wie Gr\u00f6\u00dfe, Alter, Gewicht, realistischer Fitnesszustand und dem angestrebten Ziel t\u00e4tigt, bekommt in der Regel einen gut zugeschnittenen Trainingsplan von der App zusammengestellt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Was steht heute auf dem Trainingsplan?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Yoga-Session, HIIT-Work-out oder doch lieber eine entspannte Joggingrunde durch die Nachbarschaft? F\u00fcr welche T\u00e4tigkeit man sich auch entscheidet: F\u00fcr jede gibt es passende Apps, die einen beim Sport begleiten \u2013 unabh\u00e4ngig davon, ob das Fitnessstudio gerade ge\u00f6ffnet ist oder entsprechende Kurse zeitnah stattfinden.<\/p>

Je nach gew\u00fcnschter Sportart sind die Apps unterschiedlich aufgebaut. Yoga- und Meditationsapps<\/strong>, zum Beispiel \u201eAsana Rebel<\/em>\u201c oder \u201eHeadspace<\/em>\u201c, f\u00fchren einen beispielsweise mithilfe von pr\u00e4zisen Illustrationen oder kurzen Videos durchs Trainingsprogramm. Lauf-Apps <\/strong>wie \u201eRuntastic<\/em>\u201c oder \u201eRunKeeper<\/em>\u201c zeichnen die zur\u00fcckgelegten Wege auf, messen die H\u00f6chstgeschwindigkeit und die verbrauchten Kalorien.<\/p>

Wer sich richtig auspowern m\u00f6chte, l\u00e4dt sich eine HIIT-App wie beispielsweise \u201eKeelo<\/em>\u201c herunter. HIIT<\/strong> steht f\u00fcr \u201eHigh Intensity Interval Training\u201c \u2013 also ein Training mit kurzen Intervallen und hoher Intensit\u00e4t<\/strong>. In der Regel dauern die einzelnen \u00dcbungen 20 Sekunden, worauf 10 Sekunden Pause folgen. Dann wird sofort in die n\u00e4chste \u00dcbung gewechselt.<\/p>

Im App-Store trifft man auch immer wieder auf Anwendungen, die 7-Minuten-Trainings<\/strong> anpreisen. Schlie\u00dflich hei\u00dft es, regelm\u00e4\u00dfige kurze, aber intensive Work-outs seien ebenso zielf\u00fchrend wie l\u00e4ngere Trainings mit geringerer Intensit\u00e4t. Hier wird man Schritt f\u00fcr Schritt durch das kurze, intensive Training gef\u00fchrt. Der Vorteil dabei: Man kann das Training ohne viel Zeitaufwand<\/strong> durchziehen \u2013 und spart sich dank der App auch noch die Anfahrt zum Fitnessstudio.<\/p>

F\u00fcr einen gesunden Lebensstil ist neben Sport auch die Ern\u00e4hrung<\/strong> wichtig. F\u00fcr diejenigen, die abnehmen m\u00f6chten, gibt es in den App-Stores zahlreiche Kalorienz\u00e4hler und Ern\u00e4hrungsapps. Auf diese Weise hat man stets einen \u00dcberblick \u00fcber die zu sich genommenen Kalorien, findet gesunde Rezepte und kann die Ern\u00e4hrung \u00fcberwachen \u2013 damit das Fitnesstraining auch Erfolge zeigt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Wer braucht schon Fitnessger\u00e4te?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Nicht jeder Sportler besitzt zuhause Trainingsger\u00e4te geschweige denn einen vollst\u00e4ndig eingerichteten Fitness-Raum. Aus diesem Grund zielen zahlreiche Sport-Apps \u2013 beispielsweise \u201eFreeletics<\/em>\u201c \u2013 auf das Training mithilfe des eigenen K\u00f6rpergewichts<\/strong> ab. Alternativ kann man auch das ein oder andere M\u00f6belst\u00fcck zum Fitnessger\u00e4t umfunktionieren. Viele Fitnessanwendungen lassen einem dabei im Vorfeld die Wahl, ob mit oder ohne Ger\u00e4te trainiert werden soll.<\/p>

Die Apps erkl\u00e4ren dir dann genau, wie du bei den verschiedenen Aufgaben vorgehen solltest \u2013 und wie du daf\u00fcr dein K\u00f6rpergewicht oder unterschiedliche Trainingsutensilien nutzen kannst. Um das Heim-Training zu intensivieren und so den Muskelaufbau zu f\u00f6rdern, eignen sich zum Beispiel Fitnessb\u00e4nder oder Hanteln<\/strong>, die in die einzelnen Aufgaben eingebunden werden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Gemeinsam ans Ziel \u2013 digitale Fitness mit Freunden<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Auch im digitalen Sportstudio bleibt der gemeinschaftliche Aspekt nicht auf der Strecke: Verschiedene Lauf-Apps bieten zum Beispiel die M\u00f6glichkeit, virtuelle Trainingsgruppen mit Freunden<\/strong> oder der Familie zu erstellen.<\/p>

Die anderen Gruppenteilnehmer k\u00f6nnen dann nicht nur die Laufwege in Echtzeit miterleben, sondern auch Motivationsrufe per App verschicken, die der L\u00e4ufer dann \u00fcber die Kopfh\u00f6rer mitgeteilt bekommt. Die gesammelten Kilometer werden dann zur Gesamtlaufstrecke der Gruppe gez\u00e4hlt und zur Platzierung in der Gruppenrangliste genutzt.<\/p>

Die Gesamtlaufstrecke macht deutlich, wie viel Strecke man gemeinsam als Gruppe schon hinter sich gebracht hat. Sp\u00e4testens wenn die gelaufenen Kilometer die erste Tausendermarke knacken, realisiert man, wie viel man gemeinsam als Team schaffen kann.<\/p>

Ranglisten spornen dabei zus\u00e4tzlich an, flei\u00dfig Kilometer zu sammeln und die eigene Ausdauer weiter auszubauen. Schlie\u00dflich wird auch dabei der Ehrgeiz geweckt, besser als die Mitstreiter zu sein und seinen K\u00f6rper fit zu halten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Training f\u00fcr die geistige Fitness<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Doch auch der fitteste K\u00f6rper arbeitet nicht produktiv, wenn die geistige Fitness vernachl\u00e4ssigt wird. Aus diesem Grund findet man in den verschiedenen App-Stores zahlreiche Gehirnjogging-Apps<\/strong>, mithilfe derer man seine kognitiven F\u00e4higkeiten gezielt fit halten und f\u00f6rdern <\/strong>kann. Beispiele hierf\u00fcr sind unter anderem \u201eLumosity<\/em>\u201c oder \u201eGehirntraining mit NeuroNation\u201c.<\/em><\/p>

Ob Ged\u00e4chtnistrainings, knifflige Aufgaben zum logischen und r\u00e4umlichen Denken oder Reaktionstests \u2013 hier werden die grauen Zellen gefordert. Einige Apps setzen dabei nicht nur auf den Ehrgeiz, die eigenen aufgestellten Scores zu knacken, sondern auch auf den direkten Vergleich mit Freunden. Spielerisch die geistige Gesundheit f\u00f6rdern<\/strong> \u2013 dank moderner Fitness-Apps ist das kein Problem.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Sich selbst mit Fitness-Apps etwas Gutes tun<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ob Krafttraining, Meditation oder doch Gehirnjogging, die zahlreichen Apps geben einem die M\u00f6glichkeit, sich ohne gro\u00dfe Umst\u00e4nde, Anschaffungen oder Studio-Mitgliedschaften fit zu halten. Gerade f\u00fcr Personen in l\u00e4ndlichen Gegenden, wo das n\u00e4chste Fitnessstudio erst in der n\u00e4chstgelegenen Stadt zu finden ist, bieten die Apps somit eine ideale Trainingsm\u00f6glichkeit, um Kalorien zu verbrennen, die Ausdauer zu f\u00f6rdern oder Muskeln aufzubauen. Dar\u00fcber hinaus bieten sich die Fitness-Anwendungen auch f\u00fcr diejenigen an, die noch nicht so vertraut mit dem Trainieren und dem Gang ins Fitnessstudio sind. So k\u00f6nnen Hemmschwellen abgebaut und gleichzeitig Fitness-Kenntnisse aufgebaut werden \u2013 ganz einfach von Zuhause aus.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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